不要遵循培训的做法，请注意这些误解

亲戚和朋友之间的日子问候，流行的社交媒体内容，有关“锻炼”和“锻炼”的主题永远都没有。但是与此同时，有些人盲目地遵循趋势和不当运动，导致运动伤害，与最初的增强身体的意图相反。您是否对健身有以下认知误解？误解1：汗水更常见，减肥的影响更好。答：运动过程中更多的出汗可以改善人体的代谢水平，但是出汗后显示的体重减轻并不是我们的完美效果，而是由于身体的去除而引起的幻想。出汗后，身体失去水和电解质（例如钠和钾），而不是脂肪。出汗很多后，您的体重会减轻，这是暂时的水分流失。补充水分后，您的体重将迅速恢复。减肥的目的是降低脂肪与身体的比率，并优化T的组成他的身体。因此，减肥的本质是减少脂肪。在控制能源使用的基础上，通过运动和增加肌肉含量消耗多余的脂肪是减肥的最有益方法。在运动过程中过于强调“更多的出汗”很容易导致脱水的风险。如果水合过时，可能会导致脱水，头晕，疲劳甚至中暑。大量电解质（例如钠和钾）会引起肌肉痉挛，心脏心律不齐和其他问题，这会导致电解质疾病。误解2：禁食锻炼的影响更有意义。答：尽管禁食运动可以在一定程度上提高脂肪氧化速率，但许多研究表明，禁食运动不能减轻体重，腰围比和体内脂肪速度，但存在很大的风险。空腹运动和糖原储量不足会导致体内蛋白质衰减增加，导致MUSCLE损失，这对长期基础代谢和体重管理并不愉快。同时，禁食运动还可能导致一系列问题，例如低血糖，头晕，疲劳和免疫力降低。尤其是对于患有柔和血糖调节或早期糖尿病调节的人，此类问题的风险更高，并且在运动过程中容易受伤。因此，成人，妇女和糖尿病应避免禁食。误解3：停止练习后，肌肉变得肥胖。答：肌肉和脂肪需要是人体能量的成分和必需的成分，但这些成分是体内的两种不同成分。肌肉组织由肌肉纤维组成，主要含有蛋白质，水，非有机盐等；脂肪组织主要由脂肪细胞组成，是能量储存的重要成分。肌肉和脂肪在细胞结构，功能和代谢模式上完全不同，并且不能从每个oth中改变嗯。停止运动后，底部的肌肉大小看起来变小，脂肪的大小变大。原因是在停止运动后，由于缺乏刺激，肌肉纤维逐渐向后转。这意味着肌肉链变得较薄，更小，肌肉质量降低，强度降低，但是肌肉纤维本身不会变成脂肪细胞。同时，停止运动后，人体的能量消耗减少。如果在饮食中使用能量不会相应减少，则可以以脂肪的形式存储过量的能量。本质是由过量能量引起的脂肪的积累，而不是“就地”肌肉变成脂肪。资料来源：杂志的“大众卫生”：全国范围内的捷谷图书馆卫生科学熟悉，以及体育科学研究所国家体育科学研究所体育一般管理Xu Jianfa的总监ng